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一起动起来！南师大体科院国家级健将教你如何宅家健身（三）
疫情当前，专家提议，在没感染病毒的情况下，民众各自待在家里就是最好的防护。那么，nnuers是不是在家里宅着不知道做什么呢？钟南山院士提醒我们在家也要多运动。除了和家人交流谈心、看书学习、聊天追剧，我们还可以跟着南师体科院的国家级健将老师一起锻炼身体啊！
柳絮飞《亲子乒乓球》
柳絮飞
南京师范大学体育科学学院乒乓球教师。
乒乓球世界亚军、亚洲冠军，前中国香港乒乓球代表队运动员，乒乓球国际级运动健将。
钟莉《亲子健身球》
钟莉
南京师范大学体育科学学院健美操教师。
前国家队艺术体操队运动员、奥运会选手，艺术体操亚洲冠军、全运会冠军，艺术体操国际级运动健将，艺术体操国家一级裁判员。
刘同记《亲子花样跳绳》
刘同记
南京师范大学体育科学学院花样跳绳教师。
国家高级跳绳教练员，江苏高校首位开设花样跳绳的专业教师，南京师范大学精品课程、省级在线开放课程教师。
室内锻炼必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。
要穿着宽松的服装和软底防滑的鞋子。
摘除首饰手表等尖锐物品。
找一块安全平坦的空地，部分拉伸和静力性动作也可以在床上练习。
运动前需要做准备活动。运动结束要做拉伸放松。
所有练习量力而行，刚开始可采取少数量多组数，轻松后可采取多数量少组数的练习方法。
练习的时间基本保持在半个小时到一个小时左右。时间富裕可上午和下午各练习一次。
练习时间尽量安排在饭后休息半个小时到一个小时之后进行。切勿早晨空腹进行练习。
运动时适量饮水很重要，每组练习完进行少量多次的补水。
可播放节奏感强烈的音乐， 或者两个人一起练
习互相加油，营造锻炼氛围，让你的运动更加
有激情和动力。
编辑 | 陈琦薇